Disconfortul cauzat de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât inconfortabil vă poate împiedica să vă transformați capul în mod eficient, punând anxietatea pe umeri. Un genunchi chinuitor te-ar putea face să mergi în așa fel încât să-ți influențeze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținând o articulație nemișcată pentru a o proteja poate îngreuna mutarea acesteia – și uneori aproape dificilă – în timp.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară o terapie sistemică pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau distrugere articulațiilor. Pentru erupții de durere, durere constantă sau disconfort din diverse alte cauze, există numeroase puncte pe care le puteți face pe cont propriu – sau întrebați medicul sau terapeutul fizic despre – pentru a obține ușurare.

Soluțiile diferă și pot include atele, antrenamente de recuperare sau chiar mai multe ajustări zilnice informale în casă și nu numai.Citeşte mai mult Detergent Bonengem pentru suglob articole pe internet Mai jos sunt câteva idei pentru a ajuta la atenuarea disconfortului articular din cap până în picioare:

Durere de gât

Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau transformarea laterală a capului. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin relocarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali se pot răni atâta timp cât articulațiile în sine.

Soluții: Pune căldură umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau deloc pernă – pentru a ajuta la reducerea durerii de gât. Metode de exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta – pentru a evita pierderea mișcării și pentru a reduce durerea.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, făcând neplăcut să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a le consuma, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și a evita mestecatul parodontal. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a calma durerea. Feriți-vă de sarcini precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscăți, susțineți maxilarul apăsând sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a masei musculare a capului și a gâtului pentru a elimina stresul.

Disconfort în articulația cotului

Chiar și atunci când provoacă disconfort, acesta Este important să vă îndreptați articulația sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbată poate declanșa reducerea țesuturilor musculare de pe acea parte anume.

Soluții: Folosiți o pernă de încălzire sau faceți o baie sau un duș cald pentru a relaxa articulația și a relaxa mușchii rigizi. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita reducerea mușchilor, încercați antrenamente care necesită alinierea articulației cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau împingând preface lucruri până în tavan. Consultați un terapeut fizic cu privire la diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul de pe articulațiile chinuitoare ale cotului și permit recuperarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi o provocare.

Soluții: utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să executați sarcini cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă un sprijin suplimentar și poate evita deformarea. Aceste antrenamente pot, de asemenea, ajuta la ușurarea disconfortului la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânului, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le treptat departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.

Dacă disconfort persistă, colaborați cu un terapeut pentru creșterea masei musculare din spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort al degetelor pot folosi creioane uriașe sau pasteluri. Atunci când este posibil, utilizați un sistem computerizat în loc de scris manual și utilizați aplicația software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres și anxietate pentru a vă întări degetele.

Disconfort la șold

Disconfortul la șold poate face dificilă plimbarea, escaladarea, ședința pentru perioade lungi de timp sau chiar odihna. Durerea de șold la copii poate semnala umflarea necontrolată, care, lăsată nesupravegheată, poate provoca leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este esențial pentru copii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.

Soluții: practicați antrenamente de mișcare și întindere pentru a menține adaptabilitatea, simplitatea durerii și pentru a reduce riscul de mai multe răni. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, în plus, să diminueze disconfortul și rigiditatea și să ușureze mult exercițiul. Mai jos sunt două antrenamente de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând delicat miezul și fesele, ridicați șoldurile de la trei până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi reduceți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini, până când simțiți o întindere ușoară a fesei. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchiul abdominal încordat și coborâți încet piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de 2 până la 4 ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă corectarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston de mers în mâna opusă genunchiului influențat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a întări masa musculară cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți masa musculară a piciorului corectat și ridicați-vă piciorul la nivelul diferitelor alte genunchi. Coborâți treptat. Faceți 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați de încă două ori și metoda cel puțin zilnic.

Disconfort în articulația gleznei

Glezna ta poate avea nevoie de sprijin dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a atenua disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întărește țesuturile musculare făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.

Fă antrenamente care extind masa musculară a gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.

Durere de picior

Când piciorul îți dăunează, durerea este de obicei și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.

Soluții: plasați un tampon mic chiar în spatele rotundei piciorului pentru a reduce stresul asupra piciorului. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.